Когда нужно брать отпуск от гаджетов?

01 Февраля 2017 / 794

Все статьи

Добавить в избранное

Прошли те времена, когда все мечтали о крутом смартфоне, потом о навороченном планшете, макбуке и так далее. Сейчас гаджетов слишком много: желания изменились, а цифровая суета приелась. Тем не менее, мы не отказываем себе в просмотре фильма на телевизоре, изучении ленты Instagram на телефоне и чтении книги на планшете. В итоге электронные девайсы захламляют не только сумки, но и жизнь. А не пора ли взять электронный отпуск?

Понятие «digital detox» впервые возникло в Оксфордском словаре в 2013 году, а к 2017-му в мире появились единомышленники современного веяния. Цифровой детокс — это промежуток времени, на который человек осознанно отказывается от гаджетов: планшетов, электронных книг, телефонов, компьютеров, ноутбуков и так далее. Иными словами, это цифровая диета. Цель такой разгрузки — погружение в творчество, реальное общение и снятие стресса. Из-за того, что с каждым годом объемы информации и зависимости от нее увеличиваются, человеку трудно приспосабливаться к потоку окружающих его данных. Как результат — намеренное ограничение от носителей информации.

Относительно новая тенденция быстро получила фидбэк в обществе, подтверждением этому являются следующие мероприятия:

  • проведение тематических вечеринок, танцевальных вечеров и собраний без гаджетов под девизом: «Отключись, чтобы подключиться вновь»;

  • создание приложений, которые автоматически блокируют устройства на заданный период времени: 30 минут, 2 часа, день, неделю или даже месяц;

  • в США и вовсе проходит Национальный день отключения (National day of unplugging). В этот день люди не пользуются компьютерами;

  • организация туристических пакетов цифрового детокса с подробным описанием, как обходиться без девайсов на отдыхе;

  • проведение Digital Detox Summer Camp — летнего лагеря возле Сан-Франциско, в котором проводятся четырехдневные ретриты без интернета.

 

Основная причина регулярной онлайн-жизни — страх упустить события из жизни знакомых или незнакомых людей. Это явление получило название Fear of missing out (FOMO). Боязнь толкает к постоянному обновлению новостных лент, чтобы быть в курсе последних событий. Слежка за чужими жизнями образует воронку, которая втягивает на целый день. В итоге мы получаем свежие фотокарточки из новостной ленты и забываем уследить за событиями в своей жизни.

5 правил, которые помогут начать личный digital detox:

  • не начинать день с проверки электронной почты, социальных сетей и смс. Все это нужно отложить на время после завтрака;
  • на ночь оставлять телефон, планшет, ноутбук за пределами спальни, чтобы не было соблазна лишний раз заглянуть в гаджет;
  • отфильтруйте всю ненужную информацию на электронных носителях. Оставьте только те сайты, приложения, которыми вы действительно пользуетесь;
  • не теряйте концентрацию! Сообщения в Viber или WhatsApp часто вытягивают нас из привычного рабочего ритма, после чего налаженный процесс сбивается и приходится начинать все с начала;
  • установите на каждый день четкое время без телефона. Чтобы эксперимент удался и прочно закрепился в ежедневном рационе, на время детокса придумайте альтернативное занятие: чтение книги, игру с детьми — все, что угодно, только без использования гаджетов.
 

Существует правило 21 дня. Этого времени хватает, чтобы привить и закрепить нововведение в жизнь. Если вы поставите цель 21 день не пользоваться телефонами во время еды или перед сном — это перейдет в привычку.

 

— Влияют ли гаджеты на семейную жизнь?

— Однозначного ответа на этот вопрос нет. В одной семье гаджеты приемлемы и не несут угрозы отношениям, в другой — становятся причиной конфликтов и даже развода. Почему так? Потому что понятие нормы индивидуально в каждой семье. Важно, чтобы в семье обсуждали эту тему и договаривались о количестве и времени нахождения в гаджетах и чтобы девайсы не стали зависимостью, из-за которой один или оба партнёра уходят из отношений. Здесь важно отметить, что чрезмерное увлечение гаджетами, в особенности социальными сетями, — это попытка ухода от реальных проблем и жизни.

— Как бороться с цифровой зависимостью?

— Чрезмерное увлечение гаджетами такая же зависимость, как и алкоголь, наркотики и т. д. То, что цифровая зависимость — нормальное явление, всего лишь иллюзия. Важно понимать, что она, скорее, социально одобряемая, как, например, пищевая зависимость, зависимость от работы или спорта. Если один член семьи постоянно находится в мире игр, социальных сетей и не участвует в жизни и проблемах семьи, уходит от ответственности и не «слышит» окружающих, то это проблема, которая требует внимания и лечения. Вариант в основном один — психотерапия. Она повышает уровень осознанности и поиска настоящей потребности, которую пытается реализовать человек через уход в гаджеты. Именно пытается, т.к. объективная потребность не удовлетворится в цифровом мире. Психотерапия также помогает ответить на ключевые вопросы: что человек не может, не хочет, боится попросить или взять в семье, чего избегает? Есть еще и второй вариант решения зависимости — высокий уровень осознанности человека. Но в этом случае все зависит только от собственных сил и усердия.

 

— Как можно организовать цифровую диету?

— Организация цифровой диеты будет, скорее, вариантом решения внешней проблемы, но не внутренней. Как, например, в пищевой зависимости: диета уменьшает вес, но не реализует истинную потребность человека во внимании, заботе или любви. Диета — действенный инструмент лечения, но не основной. В работе с любой зависимостью без осознания проблемы и желания человека добиться излечения ни диета, ни разговоры не будут нести долгосрочного результата и приведут к очередному срыву. Тут хочется привести пример, касающийся алкогольной или пищевой зависимости: зависимый человек, который не употребляет алкоголь или удерживается от сладостей и ночных перееданий 2-3 дня или 1-2 недели утверждает, что он не алкоголик и независим от пищи. А дальше срыв — и новые порции еды и алкоголя. Снова диета, и снова срыв. И это напоминает бег по кругу.

Фото: shutterstock.com, behance.net, korenshadmi.com, ufunk.net, samailey.co.uk, rehabonlinemag.com


Автор: Екатерина Пирожок

Показать комментарии