Поиск

ЗОЖ «с нуля»

ЗОЖ «с нуля»

Ольга Головницкая даёт действенные советы, как сделать новичкам первый шаг к здоровому образу жизни. Она на собственных «шишках» убедилась, насколько тернист может быть путь от любимых бабушкиных пирожков к удовольствию от бега.

«Волшебный пинок» к старту

О том, чтобы перестать ужинать чипсами, начать спать хотя бы пять часов в сутки и проходить за день минимум километр-другой, я задумывалась давно, но, скорее, в духе «Вот когда-нибудь…». Всё изменил «волшебный пинок» от бойфренда: мы с ним поспорили на то, что до Берлина, что я смогу пробежать семикилометровый марафон. 
Оснований для скепсиса у моего парня было достаточно: он отлично знал, что пара моих предыдущих телодвижений в сторону здорового образа жизни провалились с треском. И так было всегда – с самого моего детства. Я выросла, понятия не имея ни о здоровом питании, ни о занятиях спортом. В моей семье еда ценилась за калорийность, о фитнесе никто даже речи не заводил, а праздники неизменно проводились за столом, обильность которого впечатлила бы даже Гаргантюа с Пантагрюэлем.


На эту тему:

Ника Пищик

О срывах и нелепых выходках

К марафону я была совершенно не готова. Мне стоило сбросить 3-5 кг, оздоровить свой рацион и, естественно, начинать пробежки и походы в фитнес-центр. Но на практике этот план оказался не таким оптимистическим. Сначала я села на глупую драконовскую диету и предсказуемо сорвалась уже через неделю. Потом купила абонемент в фитнес-центр, но не представляла, как правильно тренироваться. Бросила ходить туда после парочки косых взглядов других посетителей. Я обещала себе не увлекаться солёными орешками, чипсами и печеньем. Но стоило на работе кому-то предложить очередной синтетический перекус, я моментально забывала о своих маленьких табу. Прошло больше месяца, прежде чем я разобралась, в чём мои проблемы, и, наконец, взялась за дело как следует.

Первой проблемой был явный недостаток знаний об элементарных вещах. Например, о том, что, если положить в овсянку мёда и сливок, она станет дико калорийной или что приседания с отягощениями увеличивают в объёме бёдра.

Вторая проблема – отсутствие поддержки окружающих. Мешало также и банальное отсутствие дисциплины.

Вошла во вкус

В день марафона я не была уверена в своих силах: занималась всего пару месяцев, не умела правильно дышать, быстро уставала. Но всё равно решила попробовать. Как же я была удивлена, что добежала до финиша, причём не самая последняя. Более того, вошла во вкус и решила продолжить тренировки. Теперь 7-8 км для меня - норма. Я перестала наедаться по вечерам (с полным желудком не особенно побегаешь) и употреблять всякую гадость вроде газировки и фастфуда, стала намного более подтянутой и ложусь спать в 23.00, благодаря чему отлично высыпаюсь вместо того, чтобы сидеть в соцсетях до трёх ночи.

Советы начинающим

  • Обязательно нужно иметь чёткую цель, а не просто расплывчатое желание «что-то улучшить». Целью может быть и хорошее здоровье, и событие (как мой марафон, например).
  • Внятный план действий – ещё один фактор успеха. Пункты должны быть простыми и реальными, например: «Ходить на 2 интервальные тренировки в неделю», «Укладываться спать до 01:00 ночи», «Подниматься пешком по лестнице на свой родной 10-й этаж», «Заменить все сладости на свежие фрукты».
  • Быть требовательным к себе, но при этом важно дать себе время на адаптацию. Известно, что на выработку привычки к чему угодно требуется 2-5 недель, поэтому не нужно ждать моментальных результатов. Поначалу гарантированно будет трудно, и придётся себя заставлять, но пусть вас «греет» осознание того, что через пару недель вы привыкнете и будете воспринимать новые привычки как норму.
  • Ищите единомышленников. Очень тяжело начинать перестройку своего образа жизни без поддержки. В Сети я нашла массу сообществ и блогов, которые очень помогли и в плане полезной информации, и в качестве мотивации.


Фото: shutterstock.com, ucreative.com, из личного архива героини


Другие материалы
Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
ЗОЖ Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
С приходом весны в топ запросов в Сети снова...
28 Апреля 2018
Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
ЗОЖ Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
В сегодняшней статье мы продолжим знакомство...
26 Апреля 2018
Витамины и минералы
ЗОЖ Витамины и минералы
Сегодня даже школьник знает, что такое белки,...
23 Апреля 2018
Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
ЗОЖ Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
Итак, 42 км может пробежать каждый. Есть...
20 Апреля 2018
«Типы телосложения и особенности тренинга для них»
ЗОЖ «Типы телосложения и особенности тренинга для них»
Элементарное знание о том, к какому типу...
22 Марта 2018
В холодильнике у красотки: Алина Глебок
ЗОЖ В холодильнике у красотки: Алина Глебок
Fashionbank. by заглянул в холодильник к...
15 Марта 2018