Поиск

Йогой по гриппу: зимние советы практикующих

Йогой по гриппу: зимние советы практикующих

Как правильно практиковать йогу зимой? На какие продукты стоит сделать упор в этот непростой для организма период, а от каких лучше отказаться? Что мешает нам утром просыпаться бодрыми и отдохнувшими? Учитель йоги Юлия Колчина рассказала Fashionbank.by о том, как зимой чувствовать себя хорошо и гармонично, а также меньше болеть.

Аюрведа — древняя индийская система медицины. С санскрита это слово переводится как «наука о жизни». Основу аюрведы составляет представление о трех дошах, или трех типах конституции человека. Из эфира и воздуха формируется вата — отвечает за движение; за счет огня и воды возникает питта — отвечает за метаболизм; вода в сочетании с землей образует капху — отвечает за синтез веществ в организме. Если какая-то из дош выходит из строя, в организме начинаются неполадки — телесные и душевные.

— Сейчас только и разговоров, что о приближающейся эпидемии гриппа. Что делают йоги и приверженцы аюрведы, чтобы не заболеть?

— Известно, что ОРВИ — заболевание сезонное, а все сезонные заболевания возникают по причине снижения иммунитета. Ослабить защитные функции организма могут неправильное питание, хаотичный распорядок дня, недостаточное количество сна или физической активности. Это основные причины, а вот пусковой кнопкой могут стать переохлаждение, сквозняки, резкая смена температуры воздуха. Однако вряд ли сквозняк свалит вас с ног, если иммунная система в порядке.

Согласно аюрведе, для отличной работы иммунной системы важно поддерживать баланс трех дош. Находясь в дисгармонии, питта, вата и капха способны буквально разрушить организм. Сезонные заболевания чаще всего протекают с дисбалансом капхи, чуть реже — вата доши. Когда в теле повышается элемент капха доши, в нем накапливается слизь, а это кашель и насморк, появляются лень и сонливость. Поэтому зимой стоит ограничивать продукты, повышающие капху: рафинированные углеводы, молочные продукты, всё холодное, соленое и жареное, тяжелые соусы. Питание должно быть простым, легким, еда — теплой или горячей, блюда — отварными или запеченными, немного пряными.

Капха дошу повышают сладости и изделия из муки высшего сорта, а также молочные продукты, особенно кефир, творог и йогурт. Всё это лучше убрать из рациона. И добавить больше цельнозерновых круп, тушеных овощей с добавлением масла — не много, однако присутствовать оно должно — и специй, а также бобовые и супы. Сырым салатам предпочтите горячую свежеприготовленную пищу. Отдельно хочу отметить топленое сливочное масло — масло Гхи, которое каждый при желании может приготовить у себя на кухне.

— Что насчет фруктов?

— Выбирайте фрукты с кислым вкусом, а также сезонные: пусть даже привозные, но обязательно сезонные! В наших широтах это цитрусовые, киви, ананасы, гранаты, клюква, некоторые сорта яблок. И даже не смотрите в сторону клубники, слив, груш, залежавшейся пластиковой дыни. Лучше возьмите хурму — ее, как и бананы, надо употреблять в первой половине дня и лучше отдельным приемом пищи. Из овощей в рационе должны быть белокочанная капуста, морковка и тыква. А вот от помидоров, огурцов и перца в наших широтах зимой лучше отказаться: они не столько вредны, сколько бесполезны.

— Каким должен быть питьевой режим?

— В холода нужно много пить, причём пить что-то теплое. Это важно не только для водного баланса организма, но и для здоровья наших суставов, для кожи. В питьё можно добавлять корицу, кардамон, гвоздику. Люди с дисбалансом пита доши склонны к ангинам, им необходимы чаи с листом мяты, базилика, бузины.

— Давайте о йоге. Наверняка есть какие-то согревающие дыхательные упражнения — пранаямы?

— Есть, и их много. Это и успокаивающее дыхание уджайи, и техника стимулирования организма наули, и огненное дыхание капалабхати. Все эти техники тонизируют систему нашего организма, стабилизируют нервную систему, согревают, успокаивают ум, а также активизируют многие жизненные процессы и системы организма.

Для выделения организмом тепла нужно удерживать так называемые бандхи, или мышечные замки: мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха, набхи бандха и другие. Стоит обратить внимание на аспект Ха- и Тха-бандх. Обо всем этом вы узнаете на занятиях йогой от своего учителя, но кое-что можно сделать и вне практики.

В случае с дыханием работает известный закон биофизики: гипоксия (недостаток кислорода) провоцирует большое выделение тепла в легких, которое передается крови в момент прохождения ее через легкие, затем тепло разносится по всему телу. Это значит, что согреться на морозе помогут небольшие задержки дыхания на выдохе или же осознанное дыхание с выдохами более длинными, чем вдохи. При быстрой ходьбе зимой конечности очень быстро согреваются в момент задержки дыхания после интенсивного выдоха, при этом вы продолжаете идти или двигаться — до 10-20 секунд.

— Как меняется ваш комплекс йоги в зимние месяцы?

— В свою личную практику, а также практику в группах я добавляю большее количество виньяс и «разминочных» подводящих асан. Это связано с температурой воздуха в помещении. Большинство асан могут быть очень агрессивными для суставов, связок и позвоночника, если их выполнять на не разогретое тело. Получить травму в прогибе и даже глубоком наклоне зимой значительно проще, чем летом. Стоит понимать это и делать скидку себе в те моменты, когда не можете комфортно войти в глубокую вариацию асаны: зимой связкам трудно быть эластичными и податливыми. К тому же если в питании недостаточно теплой и маслянистой пищи, то сухая вата доша еще больше ограничит вашу практику. Поэтому рекомендую больше активности, динамики и силы в практике, а для шавасаны (поза расслабления) еще и теплый плед. После практики неплохо бы согреться чаем!

Виньяса — динамическая связка между асанами в йоге, синхронизация каждого движения с дыханием: вдох — одно движение, выдох — другое. «О, йогин! Не делай асану без виньясы!» — гласит древний индийский трактат «Йога Корунта». Для всех поз установлено определенное количество виньяс, которые хорошо разогревают тело и улучшают кровообращение.

Полезные советы и рекомендации

  • Спите! Наша нервная система и головной мозг отдыхают примерно с 22:00 до 02:00, позже происходит отдых и восстановление физического тела. Логично, что, не поспав достаточно до 2-х часов ночи, можно проснуться разбитым, с тяжелой головой даже после 6-8 часов сна.

  • Пейте! Начинайте утро не со свежезаваренного кофе, а с одной-двух чашек теплой воды температурой 30-40 градусов. Для полного счастья добавьте лимон.

  • Не переедайте! Обязательно выдерживайте интервалы в 2-3 часа между приемами пищи, даже между перекусами. Не следует есть на ночь высокоуглеводную, жирную и плотную пищу — это ухудшит сон и добавит тяжести и лени утром. Не пейте кофе после 16:00.

  • Гуляйте! Больше времени проводите на свежем воздухе, если такой возможности нет — обязательно проветривайте помещение.

  • Вдыхайте! Ароматерапия зимой — большое подспорье. Анис, мята, розмарин, базилик, эвкалипт помогут вылезти из состояния «зимней спячки», повысят работоспособность и улучшат память.

  • Витаминизируйтесь! Отличным иммуностимулятором являются продукты, содержащие витамин С: клюква, цитрусовые, имбирь, шиповник, брусника и мёд.

    Фото: личный архив героини, ayurveda-info.ru, shutterstock.com

Другие материалы
Сыграть в футбол в Милане: набор детей в Milan City Camp
ЗОЖ Сыграть в футбол в Милане: набор детей в Milan City Camp
Для одних лето – время каникул, моря и релакса,...
17 Мая 2018
Пресс: мифы и реальность
ЗОЖ Пресс: мифы и реальность
Уже через месяц начнется пляжный сезон, и...
2 Мая 2018
Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
ЗОЖ Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
С приходом весны в топ запросов в Сети снова...
28 Апреля 2018
Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
ЗОЖ Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
В сегодняшней статье мы продолжим знакомство...
26 Апреля 2018
Витамины и минералы
ЗОЖ Витамины и минералы
Сегодня даже школьник знает, что такое белки,...
23 Апреля 2018
Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
ЗОЖ Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
Итак, 42 км может пробежать каждый. Есть...
20 Апреля 2018