Поиск

С ЗОЖем «до конца дней своих»

С ЗОЖем «до конца дней своих»

Нас мотивируют в офисе, магазине, на кухне, когда надеются получить вкусный ужин. И кажется, что без чётко проработанной мотивации не стоит браться даже за чистку зубов. Что уж говорить про спортзал! Мы узнали у Ирины Абрамович, так ли необходима мотивация в деле здорового образа жизни.

Мотив и цель в здоровом образе жизни — не одно и то же

Как показывает мой личный опыт, современные молодые люди не привыкли преодолевать себя и какие-либо трудности. Это я не о профессиональных спортсменах сейчас говорю.

В начале любой работы над собой всегда будет какое-то сопротивление и преодоление себя. Тут без волевых усилий не обойтись. Мотивация и воля для формирования здорового образа жизни — понятия, неразрывно связанные. Волевые качества проявляются только в том случае, если понимаешь зачем, ради чего. Как говорят дети: «А смысл?» Например, «хочу быть стройной» — это цель. А мотивы могут быть разными: нравиться себе в зеркале, поправить здоровье, стать более привлекательной для противоположного пола.

В психологии различают мотивы-стимулы и смыслообразующие мотивы. Первые исходят от кого-то, кто нас заставляет что-либо делать или не делать, Вторые — позволяют найти личностный смысл в каких-либо действиях или ограничениях.

Привычка сильнее мотивации

Многие и перед лицом смерти не могут изменить привычки. В истории достаточно таких примеров: Зигмунд Фрейд курил сигары и умер от рака челюсти. Он объяснял, что когда курит, чувствует себя любимым и может творить. То есть для него возможность плодотворно работать оказалась важнее здоровья.

У нас в здоровом образе жизни всегда есть выбор, всегда есть борьба мотивов, всегда какой-то из них побеждает. Как правило, тот, удовлетворить который легче именно в этот настоящий момент. Например, человек неправильно питается, курит, но при этом рассуждает: когда постарею, тогда и начну беречь здоровье, а сейчас мне важнее побыть в компании друзей, повеселиться и выпить. Он удовлетворяет потребности более важные для себя, чем здоровый образ жизни.

Но у нас есть не только стремление к удовольствию и гомеостазу, но и к движению, активности, общению. Потребность в движении, кстати, с возрастом, без постоянных физических нагрузок угасает. У детей эта потребность приоритетна: они с большим удовольствием бегают, прыгают, играют. Потому так важно создавать условия для физического развития детей. Это станет их образом жизни, и по-другому им будет уже тяжело. Потребность в регулярных физических нагрузках уже сформировалась.

Ищите то, что радует мышцы, а не изнуряет их

Поговорим о второй функции мотивации — поддерживающей. Если мотив здорового образа жизни действенный и сильный, хочется идти дальше, сил становится больше, препятствия не пугают. Если нет, значит, не так-то вы этого и хотели. Главный результат занятий — это не формы и рельеф, а психическое состояние, в котором чувствуешь легкость, радость, наполненность жизни.

Если состояние другое, значит, выбор был сделан неверный. Например, я знаю, что мне подходят спортивные игры и танцевальный фитнес, от этого я испытываю «мышечную радость». А тренажерный зал не люблю.

От психической зависимости к физической

Если мы испытываем положительные эмоции, радость, мышечную в том числе, нам захочется повторять это снова и снова. Постепенно мы втянемся в такой образ жизни, когда без физической нагрузки уже плохо, организм требует, зовёт в зал или на площадку.

Возникает по всем признакам зависимость от физических нагрузок. Но я думаю, это хорошая альтернатива другим видам зависимостей. Главное — придерживаться двух важных принципов: постепенного увеличения нагрузок и систематичности.

Здоровый образ жизни: мотивация мальчиков и девочек

В спорте на начальном этапе для мальчиков характерен более высокий уровень притязаний и ориентация на успех. У девочек более выражены познавательные мотивы и ориентация на овладение знаниями и умениями. Для них важно получить удовольствие от занятий спортом. Парней двигает вперёд борьба, соперничество и самоутверждение.

Общайтесь с теми, кем вы хотите быть

Есть теория поля Курта Левина. Если кратко, она вот о чём: чем больше в окружении значимых объектов, тем большее влияние они оказывают на поведение человека и его мотивы.

Особенно сильно подвержены влиянию окружения молодые люди, у которых не до конца сформирована система взглядов и ценностей. Вот они-то и боятся выглядеть «белой вороной» на фоне остальных.

К счастью, в Минске все-таки достаточное количество людей, которые любят спорт и стремятся к здоровому образу жизни. В городе много велосипедистов, для них сейчас созданы хорошие условия. Попробуйте зимой в выходные попасть на крытые катки… Я катаюсь на горных лыжах и вижу, что в Силичах и Логойске в сезон огромные очереди. Часто бываю на кортах и замечаю, как много там появляется молодых людей, которые играют не профессионально, а в своё удовольствие. Вывод один — начните общаться со здоровыми и спортивными людьми.

Фото: shutterstock.com, curiator.com, imgrum.net, cliomuse.com, weheartit.com


Другие материалы
Пресс: мифы и реальность
ЗОЖ Пресс: мифы и реальность
Уже через месяц начнется пляжный сезон, и...
2 Мая 2018
Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
ЗОЖ Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
С приходом весны в топ запросов в Сети снова...
28 Апреля 2018
Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
ЗОЖ Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
В сегодняшней статье мы продолжим знакомство...
26 Апреля 2018
Витамины и минералы
ЗОЖ Витамины и минералы
Сегодня даже школьник знает, что такое белки,...
23 Апреля 2018
Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
ЗОЖ Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
Итак, 42 км может пробежать каждый. Есть...
20 Апреля 2018
«Типы телосложения и особенности тренинга для них»
ЗОЖ «Типы телосложения и особенности тренинга для них»
Элементарное знание о том, к какому типу...
22 Марта 2018