Поиск

Как худели белорусские звезды: с капустой и без обмана

Как худели белорусские звезды: с капустой и без обмана

Они всегда на виду, ими восхищаются, их творчество не знает границ. Яркие, красивые, успешные… Невольно задумываешься: а так ли им все легко и просто? Fashionbank.by узнал секреты похудения и хорошей физической формы от белорусских медийных личностей.

Анастасия Косенкова, фитнес-инструктор, ведущая, фотомодель, бывшая солистка группы «Топлесс»


— Первый мой опыт похудания был очень экстремальным. Обучаясь на втором курсе института, волей случая попала с подружкой на кастинг конкурса «Лицо нового века» и успешно его прошла. Но директор агентства сказала, что мне не мешало бы похудеть. У меня была такая детская припухлость, взращенная на бабушкиных харчах. Никогда не считала себя полненькой и не чувствовала дискомфорта – но, посмотрев на худеньких девочек, поняла необходимость. На тот момент информации было мало, я начала действовать своими способами. Первое, что я решила, — это надо меньше есть, а если и есть, то капусту. Утро у меня начиналось с маленького количества обезжиренного творога, тогда я еще не знала, что творог должен быть минимум 4‑5%-ной жирности. На обед и ужин я ела капусту, изредка позволяя себе что-то еще – будто она чудотворящая. За месяц сбросила 10 кг. Это было очень быстро и чревато. У меня возникли проблемы со здоровьем, кожей, волосами. 

«Я была очень худенькой, и мне казалось, что это так красиво. А сейчас смотрю фотографии и думаю: как я заблуждалась! Не хватало для красоты все же некоторых объемов»

Сброшенный вес я еще долго удерживала: ритм жизни был насыщенный, ела мало и очень сильно выматывалась. Как только вышла замуж и моя жизнь вошла в спокойное русло, вес быстро пошел вверх. 

Анастасия после похудения

Второй опыт похудения был лет пять назад. Было очень мало движения, и как-то незаметно наросли 5 кг. Я наладила питание, двигательную активность и аккуратно пришла к своему идеальному весу.

«Сейчас мотивация похудеть на пару килограммчиков к какому-нибудь мероприятию со мной не работает. Если ставлю себя в такие рамки, могу даже набрать. Вообще, на всех диетах, которые имеют название, надо сразу ставить крест».

Я очень люблю салаты и превосходно их готовлю. Мясо в основном делаю на гриле. А так я все люблю, и если мне чего-то захочется, то съем и не буду себя корить и линчевать за это. 

«Конечно, должна быть культура питания, но надо реально смотреть на ситуацию в стране. Не каждый может себе позволить съесть то, что хочет. Но можно начать больше двигаться».

Не обязательно ходить в спортзал, можно активно ходить пешком, дома делать выпады, отжиматься. Я когда-то вместо гантелей использовала простые бутылки с водой. Уже много лет занимаюсь различными видами спорта и получаю огромное удовольствие. Конечно, это желание и состояние души. Кто хочет, тот делает, кто не хочет — ищет оправдания. 

  

Так Анастасия выглядит сегодня

Советы читателям

— Отрегулируйте свое питание, добавьте физической активности и хорошего настроения. Не впадайте в крайности, не ждите очень быстрых результатов, не загоняйтесь от повсеместно распространенной ЗОЖ-истерии — и тогда вы обязательно придете к своему идеальному весу, в котором вам будет комфортно жить.

Денис Аргер, фотограф, издатель журнала ICON


—  С первого класса я занимался баскетболом и в университете был физически активным. Всегда был худой и мечтал набрать массу, но никак не получалось. А потом наступил период десятилетней физической безактивности, добавилось неправильное питание — и вес пришел сам собой.  

«Когда я начал чувствовать апатию и нехватку энергии, то осознал, что пришла пора заняться собой».

Я попросил помощи у своего друга Сергея Антоновича, и у нас началась плотная работа. Я стал питаться по его методике и заниматься в тренажерном зале. Питание сыграло решающую роль, первые результаты я уже почувствовал через две недели. В течение последующих четырех месяцев сбросил 15 килограммов. Чуть позже переключился на баскетбол. Сейчас у меня три двухчасовые игры в неделю, и этого для поддержания формы вполне достаточно. Я даже могу уже не так жестко контролировать свое питание.  

«Методика Сергея мне понравилась тем, что ты не насилуешь свой организм, не ломаешь его на 100% и без особых ограничений рациона приходишь к результату».

Самым сложным было, наверное, отказаться от мяса до обеда. Я в таком режиме продержался всего полгода. По рекомендации Сергея купил гантели, турники, штанги. Если не успевал сходить в зал, то тренировался дома. Был период, когда я год занимался каждое утро, но лень меня поборола. И сейчас, честно говоря, весь этот спортивный инвентарь пылится.

«Очень полюбил контрастный душ по утрам. Он дает хороший жизненный тонус на день и конкретно включает мозг».

Вначале моюсь под теплой водой, потом делаю ее погорячее. Затем 3 раза переключаю с абсолютно холодной на абсолютно горячую, заканчиваю горячей. Под холодной водой надо секунд 20 простоять. Жестко, но нужно. Заканчиваю сильным растиранием полотенцем до красноты тела, чтобы улучшить кровообращение. Я после такого закаливания могу зимой в прорубь нырять, уже четыре года подряд окунаюсь на Крещение. 



Денис до похудения



После похудения

Советы читателям

— Занимайтесь собой — это полезно во всех смыслах. Улучшится и физическое, и моральное состояние. Вижу, что это многие понимают. Для меня в первую очередь было важно хорошо себя чувствовать, быть энергичным, легким, запускать мозг в работу. А то, что я стал еще и хорошо выглядеть, — это вдвойне приятно. Мои товарищи и близкие поддержали меня и достаточно активно втянулись в спорт, у нас даже получилось общее массовое движение. Важно не зацикливаться на одной области и стараться сохранить баланс во всем. Я понимаю, что есть помешательства на фитнесе. Но просто ради себя забить на семью, работу, друзей и расти нарциссом — это не мой вариант.

Татьяна Курбат, PR-менеджер, блогер


— Похудеть всерьез я решила 4 года назад. Заметила, что тело предательски теряет былой тонус, упругость. Плюс наложились какие-то личные переживания (судя по тому, что даже не помню их, они были очень «важными»). В итоге взяла треники и пошла в спортзал. Никакой другой вид активности не рассматривала, потому что остальное казалось мне скучным. Я со спортом была на «вы» всю жизнь: у меня освобождение от физкультуры.

За помощью я обратилась… к гуглу. Нашла несколько фитнес-блогеров, парочку тематических каналов на YouTube и пошла пробовать. Дальше процесс затянул, и я начала изучать тему всерьез. 

«Будучи опытным PR-менеджером, понимаю, что там, где есть тренд (а ЗОЖ до сих пор растущий тренд), есть и деньги, и обман, и манипуляции, и мифы, и ошибки, и, как результат, опасность для человека. Я решила во всем разобраться».

И даже впоследствии посвятила этим разоблачениям и действительно ценным рекомендациям свой блог «Ничего лишнего».

Процесс похудения занял месяца 3‑4. Тогда я сбросила 12 кг (при росте 170 см и изначальном весе в 62 кг), но потом поняла, что это нездоровая норма для меня. И половину потерянного пришлось вернуть, чтобы не навредить своему здоровью. Думаю, любой специалист по женскому здоровью подтвердит, что жировая ткань играет крайне важную роль в организме женщины. И здесь важно не перегнуть: не уйти в избыточный вес и не провалиться в радикальный дефицит. А вот найти золотую середину девушкам очень сложно. Это как наркотик. 

«Когда видишь, как килограммы тают, а размер одежды уменьшается сначала с M до S, затем с S до XS, хочется худеть еще и еще. А потом — «привет, это я, твой гормональный сбой». Жаль, что об этом мало кто говорит».

Самым сложным было разобраться в питании. К огромному стыду, я не сильно отличала белки от углеводов, а слово «макронутриенты» приходилось гуглить. Откровенно не понимала, как питаться и когда. Это самая распространенная проблема, мне кажется. Ключ к красивому телу — это не гантели и не сложносочиненные тренажеры. Ключ — он на тарелке. И поняв один раз, что такое здоровое питание и как оно строится, уже невозможно разучиться. И конечно, отказ от сладкого. Поначалу было настолько трудно, что в гипермаркетах, когда заходила в отделы с конфетками и вафельками, у меня кружилась голова… Мечтала, что когда-нибудь приду, куплю все, что захочу, и съем! К счастью, это расстройство в голове мне удалось нейтрализовать. И вовсе не запретами, а наоборот — я разрешила себе все. Но это произошло только спустя два года. Я поняла, что готова перейти с подсчета калорий и жесткого контроля за едой на расслабленное, комфортное питание, основанное на доверии себе. Если кому интересно — книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой в помощь.

Татьяна до похудения

Поначалу, когда организм адаптируется к тренировкам, ему нужно больше времени на сон и восстановление. После работы и зала приходила домой в 11 и начинала готовить еду на весь следующий день, лечь спать получалось в лучшем случае в полпервого. А вставать по-прежнему приходилось в 7. Организм иногда давал сбой и не хотел слышать будильник. В остальном никакого геройства не было.  

«Я вписала спорт в свой график как часть гигиенических процедур. Это было в жизни по умолчанию, а не каждая тренировка — как покорение Эвереста. Нет, если к этому относиться правильно, тренировки лягут в канву жизни естественно и без надрыва».

Изменения не заставили себя ждать. Причем изменения в теле — это было самым малым из всего, что я приобрела. Во-первых, сильно укрепилась самооценка и выросла уверенность в себе. Во-вторых, я вошла в такой контакт с собой через тело, который позволил мне начать невероятно увлекательный процесс узнавания себя (он длится до сих пор). Я стала более позитивной (хотя многим казалось: куда уж больше), стрессоустойчивой, продуктивной и эффективной на работе. Сейчас, четыре года спустя, могу сказать, что с тех самых треников начался мой путь к себе. 

«Тело — это та самая ступенька, которая для многих становится первой на пути к себе. К своей осознанности, к пониманию себя и самоуважению».

Все это привело к колоссальным трансформациям в жизни: в отношениях с собой, с людьми, миром, мужчинами, в работе (я ушла из найма и начала собственный бизнес в сфере PR). По-моему, этого достаточно, чтобы те, кто еще раздумывают, уже собирали спортивную сумку.

Близкие поначалу не понимали, откуда время, силы и желание на все это. Но когда начали замечать изменения, конечно, поддерживали с двойной силой. Не могу сказать, что я нуждалась во внешней поддержке – мне было круто во всех этих ощущениях и трансформациях. Все мое окружение позже начало обращаться за советами по питанию, тренировкам. А меня настолько захватило, что я даже получила диплом фитнес-тренера в нашем физкультурном университете. Дело в том, что, когда ты пишешь блог о ЗОЖе, — это ответственность. Жаль, что не все ЗОЖ-блогеры ее осознают. 


Советы читателям

— Тем, кто хочет просто похудеть, рекомендую сначала сесть и разобраться, для чего вам это нужно. И нужно ли это вам? А может, на вас просто давят стандарты, которые есть в обществе? Когда ответите, тогда думайте, как добиться этого не на полгода-год, а желательно на пару десятков лет. Не забывайте смотреть на изменения тела с позиции здоровья. Не зажимайте организм в тиски, не закручивайте ему гайки. Он потерпит сколько сможет, а потом ответит больно. В лучшем случае гормоны пойдут в пляс. В худшем — можно привести себя к бесплодию. Поэтому сначала думайте, а потом делайте. И читайте, смотрите экспертов. Но и их тоже фильтруйте. Для начала прочитайте статьи и энциклопедию на «Зожнике» — многое узнаете и поймете. А потом — вперед. К новой, классной, счастливой и уверенной себе!

     
Другие материалы
Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
ЗОЖ Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
С приходом весны в топ запросов в Сети снова...
28 Апреля 2018
Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
ЗОЖ Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
В сегодняшней статье мы продолжим знакомство...
26 Апреля 2018
Витамины и минералы
ЗОЖ Витамины и минералы
Сегодня даже школьник знает, что такое белки,...
23 Апреля 2018
Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
ЗОЖ Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
Итак, 42 км может пробежать каждый. Есть...
20 Апреля 2018
«Типы телосложения и особенности тренинга для них»
ЗОЖ «Типы телосложения и особенности тренинга для них»
Элементарное знание о том, к какому типу...
22 Марта 2018
В холодильнике у красотки: Алина Глебок
ЗОЖ В холодильнике у красотки: Алина Глебок
Fashionbank. by заглянул в холодильник к...
15 Марта 2018