Поиск

Самые модные фитнес-направления этой зимы

Самые модные фитнес-направления этой зимы

Зима — не повод для отказа от фитнес-тренировок. Лыжи, коньки и сноуборды отлично вписываются в график вместе с еженедельными тренировками по фитнесу. Более того, в фитнес-среде тоже существуют свои тенденции. Поэтому необязательно ждать весну, чтобы начать заниматься спортом. Можно круглый год быть в тренде да еще и в тонусе. Fashionbank.by сделал подборку самых модных фитнес-направлений этой зимы, которыми можно заниматься, не выходя на улицу.

Барре

Барре — направление фитнеса, которое сочетает в себе балет, художественную гимнастику, пилатес и йогу. Это комплексный сегмент, в котором основная часть упражнений проходит у балетного станка. Отличный вариант для девушек, которые мечтали о балетном будущем, но не воплотили мечты в реальность. Тем более барре — один из самых женственных и эффективных видов тренировок. Цель такого занятия — формирование изящного телосложения танцора. Данное направление в фитнесе развивает элегантность и плавность движений, улучшает осанку, способствует общему оздоровлению, снижает стресс и усталость, а также тонизирует мышцы. Во время такой фитнес-тренировки задействованы мышцы всего тела: пресса, рук, ног, бедер, ягодиц, спины и плеч. Барре под силу усидчивым и терпеливым натурам, противницы классического искусства, скорее, предпочтут силовую аэробику. Несмотря на балетную основу этой фитнес-ниши, барре относится к динамичным тренировкам и включает в себя кардио- и силовую нагрузку.

 

Body аrt

Это направление в фитнесе не связано с узорами на теле. Body аrt — это функциональная тренировка мышц всего тела, которая способствует развитию гибкости, координации, силы и баланса. В такой комплекс одновременно входят упражнения из йоги, пилатеса, тай-чи и кардиотренировок. Порядок выполнения упражнений во время body art похож на йогу: сначала идет спокойная разминка, а затем плавно увеличиваются темп и нагрузка. Изначально методика body art была разработана как терапевтическое средство, но она оказалась эффективной и для людей без физических ограничений. Как и в йоге, это направление в фитнесе отдельное внимание уделяет дыханию. В рамках концепции здесь тело человека воспринимается как единство трех составляющих: тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с дыхательными техниками одновременно укрепляет и вытягивает мышцы, убирает боль в спине и улучшает осанку.

Функциональный фитнес

Это направление является первым в списке главных фитнес-трендов за 2016 год. Еще один комплексный подход, который задействует все группы мышц для равномерного распределения энергии и сил. Эксперты утверждают: правильное и одновременное распределение нагрузок на мышцы способствует ускоренному формированию спортивного телосложения. В первую очередь функциональный фитнес тонизирует и подготавливает организм к ежедневной активности без нанесения ущерба здоровью. Суть подобных тренировок заключается в том, что упражнения напоминают движения, которые вы выполняете ежедневно: домашняя уборка, движения на работе, приседания и так далее. Во время тренировок по функциональному фитнесу основной упор идет на мышцы верхних и нижних частей тела, однако во время выполнения упражнений параллельно прорабатываются и мышцы средней части.

Фитнес на батутах

В Минске это направление активно набирает популярность. ProJumping, Jumping, Sky Jumping — все это фитнес на батутах. Джампинг является эффективным способом борьбы с лишними килограммами; во время тренировки укрепляются голеностопные и коленные суставы, улучшается мышечный тонус, тренируется вестибулярный аппарат, активизируется обменный процесс в организме, улучшается работа сердечнососудистой, лимфатической и нервной систем, развивается чувство баланса в теле. Динамическая система фитнес-тренировок проводится на специально разработанных Jumping PROFI батутах. Упражнения, из которых состоит комплекс, просты, и построены на прыжках различной интенсивности. Фитнес на батуте — это сочетание быстрых и медленных скачков, вариаций традиционных аэробных шагов и быстрых спортивных элементов. Из-за постоянных гравитационных изменений, тело укрепляется намного эффективнее, чем при других нагрузках. Во время фитнеса на батуте задействовано 400 мышц, которые напрягаются и расслабляются, поэтому 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут бега трусцой.

Аэройога

Такое направление в фитнесе, как йога в воздухе, предназначено для полного расслабления организма. Это классическая хатха-йога в гамаке. Упражнения в аэройоге выполняются в специальном приспособлении, напоминающем гамак. Оно крепится к потолку. Посредством выполнения классических и перевернутых асан подобный вид йоги задействует все мышцы брюшного пресса, рук и грудной клетки. Как и традиционная йога, антигравитационный вариант данного направления в фитнесе подходит для всех, независимо от возраста. Противопоказаниями являются низкое или высокое давление, глаукома или недавние операции на глаза, гипертония, сердечная недостаточность. Главный плюс йоги в эластичных гамаках — это тренировка вестибулярного аппарата, так как во время уроков развивается координация движений и способность контролировать тело в пространстве. Занятия аэройогой помогают выполнить асаны, связанные с вытяжением позвоночника, раскрыть таз и грудную клетку, развить ощущения легкости во время практики. Этот интересный вид фитнеса включает элементы медитации и дыхательные упражнения, концентрация на которых повышается за счет состояния невесомости.

 

Выбирая популярные виды спорта в зимний период, люди прежде всего отталкиваются от предпочтений. Если летом в фаворе активные виды спорта и отдыха на свежем воздухе, то зимой любители здорового образа жизни стремятся проводить тренировки в помещении. Таким образом, одним из самых популярных направлений являются занятия в тренажёрном зале: оздоровительный бодибилдинг и фитнес, бодифитнес. Что касается активных групповых фитнес-направлений, к ним относятся аэробика, в том числе и силовая, все виды танцевального фитнеса.

Чтобы выбрать правильное направление по фитнесу, в первую очередь надо пробовать! Для начала разузнать информацию о приглянувшемся сегменте, далее проверить на пробном занятии вашу совместимость. Но это не главный критерий. Выбирая подходящее фитнес-направление, следует отталкиваться от физических возможностей и здоровья в целом. Так как при некоторых травмах и заболеваниях определенные физические нагрузки противопоказаны, другие, наоборот, рекомендованы. Например, человеку с межпозвоночной грыжей запрещены осевые нагрузки, а статические, статодинамические и упражнения на растяжку рекомендованы. Такому человеку я бы посоветовала пойти на йогу или пилатес.

Советы по мотивации для занятий спортом в зимний период:

  • Найдите партнёра по тренировкам. Это подстёгивает на регулярные занятия, и, если лень, один обязательно подтянет другого, да и вместе веселее. Плюс дополнительная поддержка и мотивация никому ещё не помешали.

  • Высыпайтесь! Здоровый сон — залог хорошего самочувствия, настроения и заряда бодрости, что немаловажно для продуктивных тренировок.

  • Ничто не мотивирует так, как музыка. Составьте собственный плейлист, под который захочется быть физически активным.

  • Занимайтесь с инструктором. Это тот человек, который будет мотивировать собственным примером и не даст свернуть с поставленной цели.

ФОТО: shutterstock.com, barrebody.com.au, danskinblog.com, bodyartfitness.com.ua,  gympass.com, my-sport-life.com.


Другие материалы
Пресс: мифы и реальность
ЗОЖ Пресс: мифы и реальность
Уже через месяц начнется пляжный сезон, и...
2 Мая 2018
Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
ЗОЖ Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
С приходом весны в топ запросов в Сети снова...
28 Апреля 2018
Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
ЗОЖ Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
В сегодняшней статье мы продолжим знакомство...
26 Апреля 2018
Витамины и минералы
ЗОЖ Витамины и минералы
Сегодня даже школьник знает, что такое белки,...
23 Апреля 2018
Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
ЗОЖ Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
Итак, 42 км может пробежать каждый. Есть...
20 Апреля 2018
«Типы телосложения и особенности тренинга для них»
ЗОЖ «Типы телосложения и особенности тренинга для них»
Элементарное знание о том, к какому типу...
22 Марта 2018