Поиск

Почему любая популярная диета обречена на провал?

Почему любая популярная диета обречена на провал?

Достаточно открыть Google и ввести слово «диета», как тут же поисковик вам выдаст огромное множество разных вариантов: кремлевская, винная, овощная, белковая и бог знает еще какая. Но если разобрать их все и провести параллель, то можно заметить очень много схожих черт, как раз из-за которых они и не работают. А вы после такой диеты не только наберете вдвое больше, но и здорово подпортите себе здоровье. Почему так происходит? Fashionbank.by решил выяснить у персонального тренера Леры Казакевич.

Коротко о себе:

Я — персональный тренер. Прошла обучение в ассоциации профессионалов фитнеса (FPA), благодаря чему являюсь сертифицированным специалистом по европейским стандартам в области фитнеса и здоровья. Собственный стаж тренировок составляет порядка пяти лет. К правильному и осознанному питанию пришла примерно тогда же, когда начала тренироваться. На сбалансированном питании, без жестких диет я похудела на 12 кг за полгода. Веду блог в Instagram, где делюсь своим опытом и знаниями о спорте, здоровье, похудении, а также стараюсь развеять мифы и заблуждения, которыми кишит интернет, чтобы наивные женщины не велись на них и не портили себе жизнь.

Причина №1. Исключение какого-либо элемента

Предположим, нам настоятельно рекомендуют убрать жиры из рациона. Да, это позволит значительно снизить калорийность питания, так как в 1 грамме жира — 9 килокалорий энергии, в то время как в 1 г углеводов и белков —всего около 4 ккал. Но поскольку нашему организму для полноценного существования нужно все: и белки, и жиры, и углеводы — то со временем такая диета приведет к истощению запасов необходимых витаминов, минералов и микроэлементов. А если какие-либо запасы у организма истощаются, то он их будет стараться пополнить любыми доступными ему способами. Например, произойдет сбой работы одной из систем организма, вы заболеете, и тут хочешь не хочешь, а придется восполнять ресурс. Или же организм поступит проще и даст команду гормонам вырабатываться таким образом, чтобы вызвать у вас резкий скачек аппетита. И ваше тело сыграет с вами злую шутку: оно не просто восполнит необходимые ресурсы, но и запасется с лихвой на случай повторения такой ситуации — по итогу наши «минус два» на весах превратятся в «плюс четыре».

Причина №2. Критически низкая калорийность 

Ни одна из популярных диет не учитывает ваших индивидуальных особенностей, таких как рост, вес, возраст, уровень дневной активности, образ жизни, психоэмоциональные состояния, хронические заболевания и так далее. А ведь от всех этих факторов зависит то, сколько вашему организму необходимо энергии просто для поддержания жизнедеятельности. Каждую миллисекунду в нашем теле происходят тысячи процессов, которым нужна подпитка, и если ее будет недостаточно, то полноценное функционирование не получится. Поэтому во время таких диет часто замечают снижение энергии, сонливость и апатию. Это как бензин для автомобиля: если его не будет, то машина просто не заведется.

Причина №3. Много запретов и ограничений

Знакомо такое? Собираетесь вы с друзьями в кафе, и все заказывают чизкейки, сэндвичи и прочие вкусности, а вы сидите и пьете воду, так как диета запрещает вам есть сладкое, либо питаться после 18:00, либо вообще смотреть, как кто-то ест. И в этот момент вы, конечно, с гордостью говорите: «Ах нет, я ничего не буду, я на диете, я такая молодец, у меня есть сила воли», — а сами, проглатывая слюну, думаете о том, как бы скорее сбросить эти ненавистные 3 кг за месяц. И да, возможно, вы их теряете, возможно, выдерживаете месяц-другой в строгом режиме питания, но тут же вспоминаете о том, как долго искренне страдали, когда давились капустными листьями и боролись с постоянным чувством голода. После такого ада на диете, конечно же, нужно себя наградить, и порой это поощрение затягивается настолько, что потраченные 3 кг со временем превращаются в 6 набранных.

Для того, чтобы избежать всех этих негативных последствий и чтобы результаты диеты были долгосрочными, без вреда для здоровья и жизни, достаточно следовать следующим правилам:

  • чисто и сбалансированно питаться;

  • обеспечить дефицит потребляемых калорий, если целью диеты является похудение;

  • добавить физическую нагрузку;

  • обязательно позволять себе любимые продукты, чтобы морально диета проходила легко и непринужденно;

  • получать удовольствие от процесса.

А вот как раз о магии того, как худеть без вреда для здоровья, не исключая при этом «вкусняшек», я расскажу вам в своей следующей статье.

Любите себя и будьте здоровы!

Фото: shutterstock.com, личный архив эксперта, pinterest.com, womanadvice.ru, newwoman.ru


Другие материалы
Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
ЗОЖ Великолепная шестерка: как сделать попу-орех
С приходом весны в топ запросов в Сети снова...
28 Апреля 2018
Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
ЗОЖ Основы питания: КБЖУ — что это вообще такое?
В сегодняшней статье мы продолжим знакомство...
26 Апреля 2018
Витамины и минералы
ЗОЖ Витамины и минералы
Сегодня даже школьник знает, что такое белки,...
23 Апреля 2018
Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
ЗОЖ Катя, беги! 42 км может пробежать каждый
Итак, 42 км может пробежать каждый. Есть...
20 Апреля 2018
«Типы телосложения и особенности тренинга для них»
ЗОЖ «Типы телосложения и особенности тренинга для них»
Элементарное знание о том, к какому типу...
22 Марта 2018
В холодильнике у красотки: Алина Глебок
ЗОЖ В холодильнике у красотки: Алина Глебок
Fashionbank. by заглянул в холодильник к...
15 Марта 2018